Укрепление мышц спины для правильной осанки.

 

В 1 части мы с вами пришли к выводу что боль в спине и в шее у современного человека связана с тем, что позвоночный столб с возрастом теряет мышечный каркас. Хоть мы по привычке связываем это с возрастом, на самом деле виноваты в этом мы сами. Лет после 35 мы совершенно перестаем следить за своей физической формой. Если кто-то из нас и ходит в спортивный зал, то исключительно ради красивых ног, кубиков пресса, бицепсов, трицепсов и ягодиц. Мало кого заботит деградация мышц позвоночного столба. Чудес на свете не бывает и за это неизбежна расплата.  Начинает болеть спина, шея. Трудно держать прямую спину, следить за осанкой. Команды «выпрямись» едва хватит на 5 минут.

С чем это связано? Мышц становится все меньше, а нагрузка на позвоночный столб остается прежняя. Поэтому оставшиеся мышцы испытывают двойную нагрузку. Развивается их перенапряжение. А напряженные мышцы болят. И сильно болят. Далее к этому добавляется возрастная деформация. Голова и шея уходит вперед, появляется сутулость или, как говорят, вдовий горб. Плечи тоже уходят вперед. Развивается типичная старческая спина » колесом».

Традиционные рекомендации : бассейн, корсет и массаж. Окрепнут ли от этого мышцы спины? Маловероятно, а точнее сказать ничего это вам не даст.Массаж-дааа, это приятно. Хороший массажист уменьшит спазм мышц, боль уменьшится. Но через 30 дней все вернется. Бассейн…Купание..Да. Соглашусь, плавание укрепляет мышцы спины. И неплохо укрепляет. Но у меня не было ни одного пациента, который бы смог организовать плавание 2-3 раза в неделю. Забегая вперед, скажу что в укреплении мышц спины важна регулярность, а не интенсивность. Корсет….? Нарастут ли от этого мышцы?

Необходимо нарабатывать мышечный каркас для вашего позвоночника. Не смотря на то, что это звучит грозно, все  это гораздо проще, чем вам кажется.
Все просто. Состояние вашей спины в ваших руках. Но для этого точно придется поработать. И эту работу не заменят никакие таблетки. Ни дорогие ни дешевые.

Как создать мышечный корсет позвоночника. Общие принципы.

Очень важно соблюдать эти самые общие принципы наработки мышц спины. В противном случае вы в порыве энтузиазма рискуете получить обострение шейного или поясничного остеохондроза или наоборот, толку от ваших занятий никакого не будет.

1. Занятия должны быть не столько интенсивными, сколько регулярными. Интенсивные занятия 2 раза в неделю -это не наш метод.
2. Занятия должны быть 3-4 раза в неделю. Не меньше. Надо выбрать примерно 5 упражнений из любого источника в интернете и делать их примерно через день. Лучше, если это будут одни и те же упражнения.
3. Помните, что для этого не нужны никакие тренажеры. Примерно через 30 дней занятий вам понадобятся гантели. Это максимум.
4. Первые 3 месяца занятия направлены на то чтобы организм втянулся, приобрел новую привычку. Примерно как чистить зубы. Критерием интенсивности в этот период является чувство легкой легкой усталости мышц спины. Превышение интенсивности может вызвать тяжелое обострение поясничного или шейного остеохондроза, которое пройдет не быстро.
5. Какие делать упражнения? По большому счету выберите из интернета любой комплекс для укрепления мышц спины. 3-4 вида упражнений достаточно. Позже выложу видеокомплекс упражнений, которые я рекомендую. Но на первом этапе, в течение 3 месяцев делайте любые упражнения. Мышцы спины должны привыкнуть к тому что они работают.

Даже по истечении 1-2 месяцев вы заметите непривычное чувство силы и упругости в вашей спине. Вы заметите что «держать спину» для вас перестало быть чем то необычным.

При необходимости вы можете вызвать  травматолога на дом из нашего центра, который посмотрит вашу спину, вашу осанку даст конкретные рекомендации и подберет для вас комплекс упражнений. Сделать это можно здесь.