Сон для человека так же важен, как воздух, еда и вода, потому что только так можно полноценно отдохнуть, восстановить силы и успокоиться. Длительность сна – дело сугубо индивидуальное. Так, например, младенцы спят большую часть дня, а старики уже через 4 часа могут чувствовать себя бодрыми.
Сколько нужно спать?
Чтобы организм был здоровым, людям разного возраста рекомендовано то или иное количество часов для сна:
- Младенцы. Самым маленьким необходимо отводить такому отдыху около 16 часов в сутки. Если им что-то мешает выспаться, они начинают беспокоиться, плакать и иногда отказываться от еды.
- Дети дошкольного возраста. Им рекомендуется спать около 11 часов.
- Школьники. В младших классах они должны отдыхать в постели не менее 10 часов, а в подростковом возрасте – как минимум 9.
- Взрослые люди. Мужчины и женщины смогут полностью восстановить силы в течение 7-8 часов здорового сна.
Чем чреваты переизбыток и недостаток сна?
Согласно исследованиям ученых разных стран, нарушение сна и его переизбыток влекут за собой только негативные последствия. При регулярном недосыпании человек может жаловаться на ухудшение памяти, повышение артериального давления и даже на ожирение. Если же спать вволю, можно заболеть диабетом или же начнет страдать сердечно-сосудистая система.
Как показала практика, даже незначительное отклонение от нормы сказывается на самочувствии. Это доказало обследование людей, которые спали в день по 5 часов и чувствовали себя при этом абсолютно здоровыми и бодрыми. Однако они отличались меньшей работоспособностью, более низкой умственной и физической активностью, чем те, кто отдыхал положенные 7-8 часов.
Интересно то, что ученые настоятельно рекомендуют отказаться от привычки переставлять будильник на несколько минут веред после первого пробуждения, чтобы еще немного подремать. Это негативно влияет на состояние человека, и он чувствует себя намного хуже, чем если бы встал с постели сразу.
Чтобы поскорее проснуться, ученые и диетологи советуют пить по утрам не кофе, к чему призывают его изготовители, а чистую воду. Она не только приободрит, но и запустит работу пищеварительной системы, что немаловажно для здоровья.
