Весенняя пора – время пробуждения природы, звона капели, яркого солнца и… ослабленного иммунитета. Именно с наступлением тепла многие люди подвергаются простудным заболеваниям и начинают жаловаться на плохое состояние волос, ногтей, беспричинную усталость и хронические недуги, которые почему-то начинают обостряться.
Причиной всего этого, как правило, является весенний авитаминоз, характеризуемый как болезненное состояние организма, вызванное нехваткой жизненно необходимых витаминов и минералов.
Главные правила укрепления иммунитета весной
Не дать проявиться авитаминозу достаточно легко, если иметь желание и приложить немного усилий. Существует несколько важных правил, соблюдая которые, весну можно встречать в полной готовности.
Правильное питание
Многие витамины и микроэлементы человек получает вместе с едой, поэтому следует пересмотреть свой рацион и включить в него те продукты, которые будут обеспечивать ими организм в полном объеме. Настоятельно рекомендуется хотя бы раз в неделю есть морскую рыбу, так как она богата йодом и полиненасыщенными жирными кислотами. Для восполнения недостатка витамина С лучше всего подойдут цитрусовые, чай из сушеного шиповника, сладкий перец, цветная капуста, яблоки, зелень петрушки и морская капуста (ламинария). Каждый день можно съедать немного темного шоколада, который стимулирует мозговую деятельность, повышает настроение, улучшает кровообращение и помогает намного легче перенести стрессовое состояние.
Физические нагрузки
Недаром говорят: «Движение – жизнь». Это на собственном примере доказали многие долгожители, регулярно занимающиеся спортом и физической работой. Всего 20-30 минут активных упражнений в день или легкая пробежка в парке позволяют поддерживать организм в тонусе, снижают риск сердечного приступа, укрепляют мышечную ткань и повышают работоспособность. Если не хватает времени на активные занятия или есть противопоказания к ним, следует почаще выходить на прогулку, так как свежий воздух играет большую роль в укреплении иммунитета.
Закаливание
Обливания холодной водой – замечательный способ поддерживать организм в тонусе, но начинать закалку нужно постепенно, лучше с детского возраста. Конечно же, в городских условиях трудно устраивать процедуры на улице, но для решения этой проблемы стоит использовать контрастный душ.
